අර්ශස් රෝගයෙන් මිදෙන්න කෑම?

අර්ශස් රෝගයෙන් මිදෙන්න කෑම බීම වෙනස් කරන්නේ කෙසේද? මෙන්න ඔබට හොඳම සහ අගුණ ආහාර!

අර්ශස් (Hemorrhoids / Piles) රෝගය වළක්වා ගැනීමට මෙන්ම පාලනය කර ගැනීමටත් අප ගන්නා ආහාර වේල ප්‍රධානතම කාර්යභාරයක් ඉටු කරන බව WebMD වාර්තාවල දැක්වේ. එයට ප්‍රධාන හේතුව වන්නේ නිවැරදි ආහාර මගින් මලබද්ධය සහ මලපහ කිරීමේදී ඇති වන තැටමීම අවම කිරීමයි.

අර්ශස් රෝගීන්ට වඩාත්ම සුදුසු ආහාර

දිනකට තන්තු (Fiber) ග්‍රෑම් 25-30 අතර ප්‍රමාණයක් (හෝ ඊට වැඩි ප්‍රමාණයක්) ක්‍රමයෙන් ආහාරයට එකතු කරගැනීම සහ දිනකට වතුර වීදුරු 8-10ක් පානය කිරීම කෙරෙහි මෙහිදී වැඩි අවධානයක් යොමු කළ යුතුය.

1. පියලි සහ ඇට වර්ග (Beans, Lentils, and Legumes)

• කවුපි (Kidney beans)
• කළු බෝංචි (Black beans)
• කඩල, පරිප්පු සහ කව්පි
• මෑකර සහ සෝයා ඇට (Edamame)

මේවා තන්තු බහුලතම ආහාර අතර වේ. කෝප්ප භාගයක ප්‍රමාණයකින් පමණක් ඔබට දිනකට අවශ්‍ය තන්තු ප්‍රමාණයෙන් තුනෙන් එකක් සපයා ගත හැක.

2. මුළු ධාන්‍ය (Whole Grains)

• ඕට්ස් (Oatmeal)
• බාර්ලි (Barley)
• නිවුඩු සහිත පාන් (Whole-wheat bread)
• නිවුඩු සහ රතු සහල් (Brown rice)
• පොප්කෝන් (බටර් රහිතව)

මෙමගින් දියවන සහ නොදියවන තන්තු යන දෙකම ලැබෙන අතර, මලපහ බුරුල්ව සහ ලෙහෙසියෙන් පිටවීමට උපකාරී වේ.

3. පලතුරු

• ඇපල් සහ පෙයාර්ස් (ලෙල්ල පිටින්)
• ප්ලම්ස් සහ බෙරි වර්ග
• මුද්දරප්පලම්, වියළි නෙළුම් සහ රටඉඳි
• කොමඩු, ගස්ලබු, කෙසෙල් සහ මිදි

පලතුරු ආහාරයට ගැනීමේදී කන්න පුළුවන් ලෙල්ල පිටින්ම ආහාරයට ගැනීමෙන් වැඩි තන්තු ප්‍රමාණයක් ලබාගත හැක.

4. එළවළු

• බ්‍රොකලි සහ ගෝවා වර්ග
• කැරට්, අල සහ බතල (ලෙල්ල පිටින්)
• තක්කාලි, පිපිඤ්ඤා, නිවිති සහ කොළ වර්ග
• මාළු මිරිස්, බණ්ඩක්කා

බොහෝ එළවළුවල තන්තු මෙන්ම ජලයද බහුලව ඇති බැවින් මලබද්ධය වළක්වයි.

5. ඇට වර්ග (Nuts)

• ඇල්මන්ඩ් (Almonds) සහ නිදර්ශන ඇට වර්ග

මේවා මගින් අමතර තන්තු සහ සෞඛ්‍යයට හිතකර මේදය ශරීරයට ලබා දෙයි.

---

සීමා කළ යුතු ආහාර

තන්තු අඩු ආහාර මගින් මලබද්ධය වැඩි විය හැකි අතර අර්ශස් රෝග ලක්ෂණ තවත් උග්‍ර විය හැක.

• පාන්, බනිස් සහ පාස්තා (පිරිපහදු කළ පිටි කෑම)
• චීස් සහ අධික කිරි නිෂ්පාදන
• අධික ලෙස මස් වර්ග අනුභවය (විශේෂයෙන් තන්තු බහුල කෑම වෙනුවට මස් පමණක් ගැනීම)
• ක්ෂණික කෑම (Fast food) සහ සකසන ලද කෑම (Processed foods)
• අධික ලෙස තෙල් සහ ලුණු සහිත කෑම

සටහන: ඔබ අයන් (Iron) පෙති ලබාගන්නා අයෙක් නම්, සමහර විට එමගින් මලබද්ධය වැඩි විය හැක. අර්ශස් ගැටලුවක් ඇත්නම් ඒ ගැන ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමග සාකච්ඡා කරන්න.

---

තවත් වැදගත් පුරුදු කිහිපයක්

ලිපියට අනුව ආහාර වේල මෙන්ම ජීවන රටාවද ඉතා වැදගත් වේ:

• මලපහ කිරීමේදී ඕනෑවට වඩා තැටමීමෙන් වළකින්න.
• වැසිකිළිය මත වැඩි වේලාවක් වාඩි වී සිටීමෙන් වළකින්න.
• නිසි ශරීර බර පවත්වා ගන්න.
• දිනපතා ක්‍රියාශීලීව සිටින්න (ව්‍යායාම කරන්න).
• මද උණුසුම් වතුර බේසමක වාඩි වී සිටීම (Warm sitz baths) මගින් වේදනාව සහ අපහසුතාව අඩුවිය හැක.

සාරාංශය: අර්ශස් සුව කිරීමට එකම “සුපිරි ආහාරයක්” කියා දෙයක් නොමැත. වඩාත්ම සාර්ථක ක්‍රමය වන්නේ දිනපතා තන්තු බහුල ආහාර (ග්‍රෑම් 25-30+), ප්‍රමාණවත් තරම් වතුර පානය සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න වැසිකිළි පුරුදු පවත්වා ගැනීමයි.

---